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【ダイエット】最新の断食法(IPF)について!

厳しい食事制限だと続かない…必見!ゆる~い断食!?!?

ゆる~い断食とは?

断食と聞くと、何も食べずに我慢する修行みたいな非日常の健康法だと感じる方も多いと思いますが、断食にも様々な種類の断食があります!


本日紹介するのが、IPF(インターミッテント・パーシャル・ファスティング)というできるだけ筋肉を落とすことなく体脂肪を減らす食事方法です!

筋トレしてる方に魅力的なダイエット方法です!


ダイエットで一番難しいのは体脂肪を落とそうとすると筋肉まで落ちてしまい、筋肉を増やそうとすると体脂肪までついてしまうことです。


IPFはその悩みを解決する夢の様なテクニックです!


IPF実施のポイントは3つだけ!

①週に3日間だけカロリー制限をする。

※残りの4日間は、いつも通りの食事をする。


②その3日間は、<1日に必要な維持カロリーから30〜40%を引いた食事>をとる。

(1日の必要カロリーはTDEE計算と検索すると調べられます)


③プチ断食日の3日間は体重1kgあたりに対して、1g以上のタンパク質を摂る(※筋トレされている方は1.5g以上がおススメ)


<え、これだけ?>と思った方も多いと思います!

本当に簡単なダイエット方法なんです!

約2日に1回我慢さえすれば、週4日は普通の食事取れるなんて最高♪



③の項目で、そんなにタンパク質とれないよ、という方はプロテインを買って補助食品として食事に取り入れれば無理なくタンパク質を摂取できます!!

プロテインは一日1杯~2杯がおススメ!


数多あるプロテインの中で、メーカーは<エクスプロージョン>がおススメです!


安心の国内生産でプロテインの中でも最安値で味も美味しいです!

コスパも最強ですが、栄養成分も他社と比べても非常に良く、アミノ酸スコア100%なのでオススメです♪

メイドインジャパンは魅力的ですよね!


3㎏から販売なので大容量ですが、1日1〜2杯飲む習慣がつけば、むしろこまめに買い足さずに済むので、コンビニで200円近く払ってプロテインの紙パックを購入してる方は、凄く節約にもなります!(粉で買うと一杯あたり70円です!お得♪)


脱線したので本題に戻します!(笑)



IPFの効果について、サンプル数は少ないですが、

12人の健康な標準体型の男性を対象に行なった実験があります。

【検証条件】

・6週間このIPFを使ってカロリー制限をする。

・週に3日間だけ各自の必要カロリーから30〜40%引いてタンパク質多めの食事をしてもらい残りの4日間はいつも通りに食事をする。 


その結果、参加者たちは筋肉をほぼ減らすことなく体脂肪だけを減らすことができて、逆に運動のパフォーマンスは上がった結果がでたそうです!


参加者たちの6週間後の数字としては、実施前の数値に対して、

<体重が4.4%減><体脂肪は15.1%減><筋肉は2.91%減>

体脂肪は大きく減ったにも関わらず筋肉が余り減らなかった結果になったのです。


さらに、IPF法で体脂肪が最も減りやすかったのはお腹周りの脂肪で、次が足でした。お腹周りが17.4%、足が10.4%減少だったそうです。


恐らく多くの人が悩みを抱える、お腹・足のシェイプアップに効果的なのであれば、試してみたいですよね!


簡単に実践できるので是非やってみてください!ダイエット効果は3ヶ月間は続けてみるのがいいと思います!


「毎日食べたい物を我慢する!」という古い固定概念は捨てて、

週に3回の少しの制限でゆる~くダイエットを始めてみましょう!



健康的なダイエットには適度な運動も大切です!食事と同時に、筋トレをして更に健康的な体を目指していきましょう!



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